Фитнес - 2-ое посещение

[komarov]

В понедельник на работу надо прийти пораньше, поэтому я перед ней не успею в фитнес сходить, так что решил съездить на первую тренировку сегодня. Я живу на окраине города, тем не менее машине доехал быстро - за 25 минут.
Сначала пошел в зал аэробных нагрузок: пять минут ходил быстрым шагом на беговой дорожке, потом на циклическом тренажере "побегал" - очень интересная железка, занимаешься тем же бегом, только движения плавные, без сопутствующих бегу ударных нагрузок. В следующий раз попробую еще на степпере походить (имитация подъема по лестнице) - очень быстро и расходует калории.
Когда разогрелся, пошел в тренажерный зал. Решил "делать" грудь. Выполнял жим штанги лежа, 3х12 (три подхода по 10 повторений) в горизонтальном положении, потом то же самое с наклоном (для верхней группы мышц), потом с обратным наклоном. Между подходами традиционно качал пресс - к счастью, тренажер для него* здесь очень удобный. Грудь забил довольно быстро. Стало непонятно, что еще делать. Вспомнил про тренажер "бабочка", сделал один подход на нем, но грудь была уже забита, так что закончил с ней.
Решил еще погрузить бицепсы - стоя поднимал от пояса к груди штангу, потом догнался на скамье Скотта - делал и ладонями кверху, и ладонями вниз.

В следующий раз буду делать спину... а может быть, посвящу все занятие аэробной нагрузке - жир с боков штангой не снимешь, тут надо бегать - долго и упорно.

После тренировки сходил в сауну. Долго лил (потихоньку, конечно) воду на камни, кое-как раскочегарил ее, разогрелся и прыгнул в купель. Это кайф, ребята! :-) Зимой буду ходить минимум раз в неделю, сопли кости греть... :-)

*это такой, где руки до локтя прижаты к корпусу по бокам, а от локтя до кисти опираются на поручни, и вот на руках висишь, а ноги свободны, и их нужно поднимать, выполняя скручивания.

ЗЫ Кстати, на электронных весах мой вес отобразился как 73,5 кг. Сегодня померил лентой свои объемы: грудь - 99 см, талия - 89 см, бедра - тоже 89 99 см. :-)

Comments

[tobico.livejournal.com]

молодец. а я второй день бегаю. не знаю, хватит ли на третий :)

[komarov.livejournal.com]

Я слегка расстроился, когда узнал, что при занятиях бегом жир начинает окисляться и сгорать только примерно после 40 минут... и это если натощак начинаешь. Так что желаю тебе быть сильной и упорной :-)

[tobico.livejournal.com]

буду упорной :)

[ja-va.livejournal.com]

Жир с боков и штангой можно снять, только нужно знать как.
Один из вариантов- делать маленькие промежутки между упражнениями, при этом чередуя их, например:
1. Грудь, 10 повторений, промежуток 30 секунд;
2. Под'ем штанги к груди в наклонном положении (типа "обратной груди"), 10 повторов, промежуток- 60 секунд
и так повторять эти пары 3-4 раза, потом перейти к другим парам, например бицепс- трицепс.

Кстати, очень важно про ноги не забывать, одних аэробных нагрузок и мало, минимум раз в неделю надо поприсядать со штангой.

[komarov.livejournal.com]

Да, я слышал, что промежутки играют роль. Наверно, я утрировал - снять-то можно, просто штанга слегка для другого предназначена :-))
Да, про ноги постараюсь не забывать... думаю, если что - ты напомнишь :-)

[ja-va.livejournal.com]

Ну, в общем, да, оптимально сочетать и то, и другое- день штанга, день аэробные нагрузки, и т.д.
Я, по крайней мере, делаю именно так- 3 дня в неделю штанга и гантели (тренажеров не люблю), и 3 дня- бегаю на беговой дорожке. Только в поездках приходится упрощать, но это неизбежно :)