komarov | Entries tagged with фитнес

Сегодня опять сходил в зал, занимался там в полном одиночестве. Все москвичи разъехались... Приходит конецъ моей клубной карте в фитнесе, что неподалёку от офиса. Мне было приятно заниматься там, а в один из летних месяцев я с удовольствием ходил туда просто помыться (дома горячей воды не было).
Сегодня узнал, что за год посетил фитнес 35 раз (до истечения срока действия договора доведу это число до 40), а если учесть, что за карту я заплатил тогда около 26 тыс. рублей, то одно посещение в среднем обошлось мне в 650 рублей (примерно USD 20)*.

В будущем году, согласно своим планам, я потрачу аналогичную сумму на занятия немецким языком. А дальше видно будет.

*В принципе, это те же деньги, что я плачу за еженедельный футбол. Кстати, если бы не этот футбол по четвергам, я бы ходил на йогу в два раза чаще!!

В пятницу после работы пошёл в зал и хорошенько покачал гантели, лёжа на скамье головой вниз, а потом жал вниз ещё грузы, а потом делал бицепсы так, что аж немного порвал связки (болят до сих пор), а потом ещё стоя штангу на бицепс поднимал, ну чтоб немножко нечестно поднимать, зато потом медленно и с ~~наслаждением~~ зубовным скрежетом опускать.

В субботу не пошёл на бокс с другом, а поехал на йогу. Блин... наша йогиня каждый раз предлагает новый асаны, то есть я обычно не больше 20% из нах раньше делал. Это здорово!

Буду продолжать.

Во вторник отлично сходил в качалку. На работе предварительно съел булочку и купил бутылку сока. После работы пошёл в фитнес, чтобы как следует там поработать.

Сначала как следует размялся, потянул все связки, пробежался на дорожке, за 5 минут разогнал сердце на нормальную частоту.

Потом делал грудь: штанга 20 кг + 2х5 кг + 2х2,5 кг, три подхода по 10 повторов, наклон штанги 45 градусов. Знакомый с работы страховал меня и помогал сделать один-два повтора после "отказа", чтобы дополнительно "порвать" мышцы. После жима в наклоне сделал два подхода по 8 повторов на горизонтальной скамье, вес - 20 кг + 2х5 кг. Скромненько, но это всё, что я пока могу.

После этого на наклонной скамье толкал гантели, по 7 кг и потом по 6 кг. Вещь!! Гантели дают такую амплитуду и нагрузку, которую никогда не даст штанга.

И в завершение пошёл на агрегат, где нужно две ручки опускать с уровня плеч вниз, к поясу. Даёт то же самое, что скамья с отрицательным наклоном, грузит нижние мышцы груди. Классная штука!! Я там рычал как Росомаха, народ улыбался)) Плитки ставил по 13,5 кг.

До сих пор грудь побаливает!! Объём увеличился)

Между подходами делал пресс на римском стуле, по 15-20 повторов, до полного изнеможения.

В конце тренировки всё это дело завершил ударным пешеходным кроссом на дорожке, 20 минут со скоростью 6,6 км/ч, наклон 15 градусов.

Через полчаса после тренировки съел большой кусок говядины!

Вчера был день отдыха, сегодня будет прокачка ног и аэробная тренировка, в народе именуемая ФУТБОЛ!

Вчера я оказался в комнате с пятью девушками. Я в течение часа рассматривал филейную часть одной из них, и при этом не поймал на себе ни одного неодобрительного взгляда со стороны остальных. Всё дело в том, что это было групповое занятие ...аэробикой. Девушка была тренером.
Показалось скучновато. В первой части от бесконечных step-touch'ей суставы у меня в тазобедренной кости начали подавать сигналы усталости. Потом были какие-то очень сложные комбинации, которые я долго не мог выучить, в конце немного упражнений для пресса и несколько расслабляющих асан, ну прямо как в йоге. Фигня в общем.

Пошёл в фитнес. На беговой дороге выбрал программу, задал длительность (60 минут), ввёл возраст и вес. Прошёл за час шесть километров, сжёг 600 ккал. Если не ошибаюсь, это примерно 50 граммов жира.
Удивило, что все вокруг вставали на дорожку и уходили с неё самое долгое через 20 минут. Рекорд показала одна девушка, она занималась две минуты (это даже на разминку не тянет).

После дороги - час йоги. Ужасно трудно выполнять некоторые упражнения, мешает пузо. Вес достиг 79 кг.

Убедил коллег осмотреть три футбольных поля, что расположены прямо около офиса в парке. Договорились собирать две команды и начинать играть после работы. Чувствую, где-то к марту начнём, не раньше :-(

Сходил в фитнес, в который недавно записался. Качалку пока не посещал, тупо ходил на йогу. Первый раз - на той неделе, второй раз - вчера вечером, третий - сегодня утром, перед работой.
Результаты очень хорошие - здоровый и спокойный сон <s>на работе с открытыми глазами</s>, хорошее самочувствие и настроение.
Мне нравится тренер; очень радует то, что она каждый раз предлагает разные программы (то есть каждый сеанс на 80% состоит из новых упражнений). Большая разница по сравнению с моими йога-видеокурсами, где каждый раз делаешь одно и то же.

Рекомендую всем.

PS Мой вес на сегодня - 75,5 кг.

В этом дневнике снова станут появляться записи с тэгом "фитнес", ибо я снова записался в соответствующее заведение.
Оно опять около офиса, так что я смогу ходить туда перед и после работы, а также во время обеда.
И снова там нет бассейна, ну и ладно.
Главное, что там есть беговые дорожки, сайкл, групповые занятия йогой и сауна.
А также множество активных людей, само собой.

Спасибо моей кредитной карте: пойду в фитнес в воскресенье, а платить за всё это придётся лишь в конце января.

Жим штанги лёжа, освоил новый вес :-)
Полчаса на беговой дорожке: три километра, 300 ккал.

Сегодня выдалась отвратительная ночка, я никак не мог заснуть, в результате пришлось пожарить себе яичницу с луком (не знаю другого заффтрака, более богатого белком) и выдвинуться в сторону фитнеса аж в 7 утра.
Я приехал, переоделся и увидел на щите с расписанием групповых занятий, что через 10 минут начнётся занятие йогой. Не мог пропустить это событие, о чём позже не пожалел.
Выползая из зала через час, я чувствовал, что хотя мои чакры раскрыты, а прана прёт из всех щелей (я правильно выражаюсь?), сил у меня остаётся лишь на то, чтобы доползти до сауны и умереть там, что я и сделал, почти... сауна не дала мне умереть, я вышел из неё уже почти как новенький!
В тренажёрном зале делал спину и трицепс - снова пришёл к выводу, что сначала надо сделать бицепсы и грудь, а то упражнения для спины не удаётся делать - руки раньше отваливаться начинают :-)
После тренажёрки встал на сайкл и сделал 4000 циклов (шагов), за полчаса сжёг 300 ккал - негусто. В следующий раз надо заниматься не в режиме Fat Burn, а в Cardio, и не полчаса, а полтора. Возможно, первые полчаса побродить по беговой дорожке.
После сайкла я пошёл опять же в сауну, где познакомился с дядькой, который почему-то тоже решил рассказать мне о своём опыте занятий йогой, хотя на групповом занятии его не было. Резюме его рассказа таково: йога позволяет быстро сбросить ненужный вес, обрести бодрость и здоровье и даже вылечить простатит, на который врачи уже махнули рукой!
Думаю, надо будет хотя бы прочитать про йогу книжку, по первому ощущению, вещь серьёзная и полезная. Интересно было бы узнать и ваши мнения о йоге.

В понедельник на работу надо прийти пораньше, поэтому я перед ней не успею в фитнес сходить, так что решил съездить на первую тренировку сегодня. Я живу на окраине города, тем не менее машине доехал быстро - за 25 минут.
Сначала пошел в зал аэробных нагрузок: пять минут ходил быстрым шагом на беговой дорожке, потом на циклическом тренажере "побегал" - очень интересная железка, занимаешься тем же бегом, только движения плавные, без сопутствующих бегу ударных нагрузок. В следующий раз попробую еще на степпере походить (имитация подъема по лестнице) - очень быстро и расходует калории.
Когда разогрелся, пошел в тренажерный зал. Решил "делать" грудь. Выполнял жим штанги лежа, 3х12 (три подхода по 10 повторений) в горизонтальном положении, потом то же самое с наклоном (для верхней группы мышц), потом с обратным наклоном. Между подходами традиционно качал пресс - к счастью, тренажер для него* здесь очень удобный. Грудь забил довольно быстро. Стало непонятно, что еще делать. Вспомнил про тренажер "бабочка", сделал один подход на нем, но грудь была уже забита, так что закончил с ней.
Решил еще погрузить бицепсы - стоя поднимал от пояса к груди штангу, потом догнался на скамье Скотта - делал и ладонями кверху, и ладонями вниз.

В следующий раз буду делать спину... а может быть, посвящу все занятие аэробной нагрузке - жир с боков штангой не снимешь, тут надо бегать - долго и упорно.

После тренировки сходил в сауну. Долго лил (потихоньку, конечно) воду на камни, кое-как раскочегарил ее, разогрелся и прыгнул в купель. Это кайф, ребята! :-) Зимой буду ходить минимум раз в неделю, ~~сопли~~ кости греть... :-)

*это такой, где руки до локтя прижаты к корпусу по бокам, а от локтя до кисти опираются на поручни, и вот на руках висишь, а ноги свободны, и их нужно поднимать, выполняя скручивания.

ЗЫ Кстати, на электронных весах мой вес отобразился как 73,5 кг. Сегодня померил лентой свои объемы: грудь - 99 см, талия - 89 см, бедра - тоже 89 99 см. :-)

Сегодня первый раз ходил в фитнес, в который я неделю назад записался. Проходил инструктаж, который занял два часа. Меня провели по всем доступным помещениям, показали все тренажеры и подробно объяснили, как ими пользоваться, а также дали несколько советов по оптимальному режиму тренировок (среди которых, конечно же, был совет взять несколько уроков у тренеров). Мне также рассказали, какие какие групповые занятия мне доступны.
Когда мы прошлись по тренажерам, я понял, что из них мне знакомы только две трети. Зато как только я сделал пару повторов упражнения на одном из них, ощутил давно забытое чувство радости от физической нагрузки - это непередаваемое ощущение, и оно мне очень нравится!!
Я буду много писать о своих тренировках и планирую завести для этого отдельный журнал. Что вы об этом думаете?

[Poll #1052076]